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现代人的“恐怖片”:24小时没有手机该怎么活?


更新时间:2019-11-29  


  我们通过网络招募了来自不同城市的 10 位参与者,其中大部分是 “手机重度依赖者”:平均每天使用手机的时间在 6 个小时及以上。

  他们当中有学生、研发人员、销售人员,以及待业者。手机既是他们的社交,也是重要的娱乐。

  我们在北京郊区的一个庄园里,放下手机社交和手机娱乐,开启了没有手机的24小时......

  庄园很大,从门口到住处要走一段夜路。荒郊野岭,没有路灯,我们打着手电筒摸黑前行,路上不断传来一声声狗叫。

  终于活着抵达庄园会议室,所有人做了同一件事,发朋友圈:接下来 24 小时我会 “失联”。

  为了消除 10 位陌生人之间的尴尬,我们准备了两个游戏,分别由两位心理学硕士带领大家体验,其中一个叫《只言片语》。

  通过这个游戏,很多人找到了跟自己脑回路相同的小伙伴,慢慢熟悉和敞开了起来。

  第二天一早,敲门叫醒大家,调查了每个人昨晚想拿回手机的冲动、并评估了大家的睡眠质量。

  平时,即使没什么特别想看的,我们睡觉前也会刷刷微博、视频,玩着玩着,累了、困了,也就睡了。

  “躺下后,刚开始睡不着,但是因为没手机,只能强迫自己入睡,没多久也就睡着了”

  晚上人们对手机的依赖,大多是娱乐和消遣,所以没有手机的夜晚,只是难以排解无聊和郁闷。

  但是白天就不一样了,工作、学习中手机可能是一个必备工具,没有手机,这些还能做吗?

  白天的第一项任务,是阅读。想看看没有手机的情况下,人们是更专注,还是更容易分神。

  在这一次体验中,要求大家带上一本自己喜爱的书,进行 1.5 小时的阅读,期间不能说话、也不能随意走动。

  结果显示,大家平均阅读 58 页,阅读自我满意度 8.4 分(满分 10 分)。他们普遍都表示:比平常更专注了。

  接下来,大家需要复述书中的内容,也就是各自做一个口头读书报告(并没有事先告知)。

  我们以为临时突击,很多人会说不上来,没想到大家记忆力超好,不仅仅绘声绘色地讲了书中的精彩内容,还说出了自己的理解、思考、感悟。

  每个人可能都有过这样的经历,一群人在一起聊天、吃饭时,低头刷手机,把自己从场景中隔离开来,听不见别人说话。

  但在这里,每个人都很认真地听对方讲话,并且主动地提问和反馈,竟然没有一个人低头分神。

  每位参与者收到一个形容词,以及一个颜色词(例如紫色、粉色、蓝色)……

  几乎每个人的回答都是一样的:“休息和排队的时候,特别想拿手机,其他时间没有。”

  其实,为了营造这种 “百无聊赖” 的焦虑感,特意给大家安排了 2.5 小时的午休,这个阶段不设置任何活动,看看大家是如何打发时间的。

  而下午排队等待采访的过程,更显得漫长。现代人使用手机最集中的场景中,马经精版料2019年排队是少不了的,无论是排队打饭、结账、接受服务……都习惯了低头刷手机打发时间。

  “感觉时间变长了,可以做的事情好多。以前的周末,躺在床上刷个手机可能就过去了,总觉得周末不够长!

  但是在这里,一天居然可以做那么多事,读书、分享、吃饭、聊天、探险、玩游戏……好像不止24小时一样。”

  “我平常不算一个外向的人,也不擅长跟人打交道,但是没想到来这里一天,居然能跟一群陌生人变得这么熟,觉得很不可思议。”

  多项调查显示,年轻人的周末大部分时间是宅过去的。外出聚会、运动、逛街的时间,在逐年减少。

  无手机24 小时,带给我们一个新的启发:不是年轻人不会交朋友,而是沉浸在方寸之间,没有走出去,创造机会去交朋友。

  在信息化时代,手机让我们可以生活得更加便利,拿着手机就能连接全世界。使用手机的人越来越多,每个人使用手机的时间也越来越长。24 小时无手机?还是有点不切实际。

  上周五晚上,在公众号中,特意询问了大家的手机使用情况。第二天打开后台一看,发现居然已经有将近 600 位读者填了问卷,大大超出预期!不过这也正说明,很多人会经常思考手机与自己的关系。

  这次参与调查的人员中,包含各行各业的人,男女比例为 1:2,其中 67% 处于 18-30 岁之间。

  从下图数据可以看到,42% 的人平均每天使用手机的时间在 6 个小时及以上。而且,晚上七点后,也有将近 40% 的人每天平均使用手机在 3 个小时及以上。

  大家使用手机的目的,排在前三位的分别是:人际交往需求、学习或工作需要和娱乐消遣。也就是说,日常的人际交往、学习工作、娱乐消遣,很大一部分都是发生在手机中,通过网络来实现的。

  而且,更为重要的是,42% 的人在情绪低落时,都经常通过玩手机来令自己感觉好一些。可以看到,手机已经渗透到了我们生活中的方方面面,就是最近20天左右在驻马店有一个方城籍16岁男孩与人2019-10-21,缺它不可。

  大家是否意识到,自己比较依赖手机呢?调查数据显示,有接近 50 % 的人都表示,经常会发现自己使用手机的时间比预期的要长很多。

  太多的心理学研究都发现,如果过度沉浸在手机的世界,可能会给心理健康带来诸多负面影响。

  最常见的,便是焦虑。可能是因为不想错过任何一条消息而焦虑,也可能是因为看到手机上 999+ 的消息而焦虑,更可能是因为使用手机时间太多、自己什么 “正事” 都没干而焦虑……

  更可怕的是,很多人都不是 “单纯地” 玩手机,手机上的 APP 太多了……

  2017年,Primack 对 1700 多名成年人的调查显示,使用 APP 的数量在 7-11 个的人,要比只用 0-2 个的人,出现抑郁症状、焦虑症状的几率高出 3 倍之多。

  这可能是因为,在不同的 APP 之间来回切换,让我们更容易变得消极浮躁。而且,使用手机时间过长,也会影响睡眠,进而会给我们带来情绪问题。

  然而,对当代人来说,想要完全隔离手机,还是很不现实的,毕竟无数个999+在等着你,还是很可怕。

  或许无法 24 小时无手机,但你可以在一天中,只拿出 1 个小时(整段时间),放下手机,看一看生活有什么变化?

  这并不难,因为在过去的 21 天,便进行了这样一次线人加入了我们,每天晚上七点钟后,雪藏手机 1 个小时。在无手机的 1 个小时中,他们有的人在读书、有的人在画画、有的人在弹钢琴、有的人在干家务,还有的人出去散步、与朋友聊天、或者陪伴家人……

  很多人表示,其实 1 个小时可以做很多事,例如让自己享受一段高质量的独处和放空。

  也有人说,1 个小时专心陪伴爱人,比起互相对坐刷手机的低头族,彼此关系更近了,交流也更真诚了......

  或许你也可以从今天开始,每天拿出 1 个小时,与自己、与他人、与身边的世界,好好相处。

  希望手机不再是我们的 “器官”,而是我们的好伙伴,彼此亲密又有着明确的界限。

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